5 เคล็ดลับ ออกกำลังกายระหว่างวัน ฉบับคนไม่มีเวลา เช้า-ก่อนนอน ทำอะไรบ้าง?

2. เลี่ยงการนั่งทำงานติดกันเป็นเวลานานๆ

การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง ช่วงบริเวณด้านหลัง ต้นคอ หัวไหล สะบัก คอ แถมมันจะส่งผลเสียต่อสายตาที่เราใช้จ้องจอคอมพิวเตอร์ด้วย แนะนำว่าระหว่างวันควรหาเวลาออกมาเดิน ขยับตัว จะลุกไปห้องน้ำ หรือเดินไปห้องครัวก็ได้ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบท สายตาของเราก็จะได้พัก สุขภาพร่างกายและจิตใจก็จะได้ดีขึ้นด้วย

3. เดินขึ้นบันได ออกกำลังกายหลังทานมื้อกลางวัน

หากที่ทำงานกับร้านอาหารไม่ได้อยู่ไกลกันมาก แทนที่จะนั่งรถหรือขึ้นลิฟท์กลับขึ้นมาทำงาน ให้ลองเปลี่ยนเป็นการเดินกลับมาหรือขึ้นบันไดแทน ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหลายคนมักจะมีอาการหนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดู ร่างกายของเราก็จะได้กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง หัวใจของเราก็จะได้ออกกำลังกายด้วยยังไงล่ะ

4. ทำงานบ้านเบาๆ หลังกลับมาจากที่ทำงาน

อีกหนึ่งวิธีของการออกกำลังกายได้อย่างแนบเนียน นั่นก็คือการเก็บกวาด ทำความสะอาดบ้านหรือห้องนอนของตัวเอง นอกจากห้องของเราจะสะอาด เป็นระเบียบมากขึ้นแล้ว ร่างกายของเรายังได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ อีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นห้ามขี้เกียจเด็ดขาดเชียวนะ!

5. เหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนอาบน้ำนอน

หลังจากทำงานมาทั้งวัน แน่นอนว่าร่างกายของเรามันก็จะมีอาการเมื่อยล้า หรือเส้นตึงบ้างเป็นธรรมดา ลองยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยการนอนแล้วงอเข่าทั้ง 2 เข้าหาอก ใช้มือทั้ง 2 ข้างกอดเข่าเอาไว้ แล้วก็หลับตานิ่งๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ เป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ก็จะทำให้เรานอนหลับสบายและดียิ่งขึ้นค่ะ