วิธีลด “ไขมันส่วนเกิน” แบบปลอดภัย

วิธีลด “ไขมันส่วนเกิน” แบบปลอดภัย ต้องเริ่มต้นลงมือกันเสียตั้งแต่ตอนนี้กับ 5 เทคนิคพิชิตหุ่นสวยที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นสาวหุ่นกระชับได้ในเวลาอันสั้นค่ะ

1.ลดปริมาณแคลอรี่ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
จากเดิมสาวๆ อาจจะเป็นคนกินมาก กินจุบกินจิบ จนส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันพุ่งสูงจนเกินความต้องการของร่างกาย จากที่เคยใช้เพียงแค่ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ก็เพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ส่วนเกินที่ได้รับมาถูกเก็บเอาไว้ในร่างกายด้วยรูปแบบของไขมัน ทำให้สาวๆ มีรูปร่างที่ขยายมากขึ้นจากเดิม

ดังนั้นทุกๆ วันเราควรมีสติ ตั้งแต่อาหารมื้อแรกจนถึงมื้อสุดท้าย เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงานต่ำและกินให้อิ่มท้อง ไม่ใช่เลือกกินเครื่องดื่มน้ำอัดลมระหว่างวัน ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่สูงเทียบเท่ากับข้าว 1 จาน แต่กลับไม่รู้สึกอิ่มเลย

2.แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยเพื่อลดความหิว
การกินเพียงแค่ 3 มื้อต่อวัน อาจจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกหิวจนต้องกินมื้ออื่นๆ เพิ่มมากขึ้น ส่งผลใหเการควบคุมแคลอรี่ทำได้ไม่ดีพอ ทางที่ดีสาวๆ ลองหันมาแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน โดยสัดส่วนของแต่ละมื้อรวมกันควรให้พอดีกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ ไม่มากหรือน้อยเกินไป และที่สำคัญในมื้อเย็นไม่ควรกินอาหารที่ย่อยยาก ควรเลือกกินเป็นผลไม้ นม หรือเมนูสลัดแบบเบาๆ จะดีกว่า

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน
การพยายามลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ก็คือการไม่รับเอาไขมันจากภายนอกเข้าไปอีก ดังนั้นสาวๆ จะต้องพึงระวังเมนูอาหารที่อาจจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบในปริมาณสูงโดยไม่รู้ตัว อย่างเช่น ฮอทดอก ข้าวผัด ขนมกรุบกรอบ และของทอดทุกชนิด เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งเพื่อป้องกันไขมันส่วนเกินที่จะเข้าไปสะสมเพิ่มขึ้นในร่างกาย

4.ดื่มน้ำสะอาดเพิ่มขึ้น
การดื่มน้ำจะช่วยลดความหิวของร่างกายได้ แถมยังมีส่วนกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร โดยสาวๆ ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาดก่อนอาหารเช้า หรือหลังตื่นนอนในทันที่ จะช่วยให้ร่างกายสามารถขับสารพิษออกมาพร้อมกับปัสสาวะและอุจจาระและทำให้ร่างกายสะอาดมากขึ้นอีกทางหนึ่งด้วย

5.ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับสาวๆ ที่ต้องการมีหุ่นกระชับได้รูป ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรออกอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปเพื่อให้ไขมันได้รับการเผาผลาญ โดยท่าออกกำลังกายที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดควรจะเป็นการแอโรบิกควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยทั้งการสลายไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน

ขอบคุณที่มาจาก : สุขภาพ.cc