ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ทำง่าย เหมาะสำหรับคนรีบเร่ง

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง จำเป็นมากนะคะ เพราะมีพุง ใส่อะไรก็ดูไม่ดี ซึ่งคำนี้ เรามักได้ยินหนุ่มๆ สาวๆ หลายคนบ่นถึงปัญหาแก้ไม่ตกเรื่องหน้าท้อง ที่เริ่มล้ําหน้าจนสังเกตได้ชัด ทําให้สูญเสียความมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้า โดยเฉพาะเวลาใส่ชุดเข้ารูปแล้วมองเห็นหน้าท้องยื่นออกมาจนต้องคอยแขม่วเก็บพุงกันจนเหนื่อย โดยธรรมชาติแล้ว โครงสร้างทางสรีระของคนทั่วไปจะกักเก็บไขมันเอาไว้บริเวณหน้าท้อง ทําให้มักเกิดปัญหากับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกําลังกาย หนังสือภารกิจฟิตแอนด์เฟิร์ม เติมหล่อ 3 มิติ โดยคุณชเวซองโจ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะนําเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อท้องไว้ว่า “การบริหารกล้ามท้องต้องลดเวลาพักให้สั้นลง ทําแต่ละท่าซ้ําๆ สิ่งสําคัญคือ ต้องเกร็งกล้ามท้องเอาไว้ให้นานที่สุด และต้องทําให้ถึงขั้น ‘เค้น’ กล้ามเนื้อจนเกือบเป็น ‘ตะคริว’ ทั้งนี้ เพราะหน้าท้องเป็นส่วนที่เกิดไขมันสะสมได้ง่ายกว่าร่างกายส่วนอื่น จึงต้องบริหารเป็นประจําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง”

ท่าที่ 2 บอกลาหน้าท้องย้วย

-นอนคว่ํา งอข้อศอกเข้ามาแนบลําตัว คว่ําฝ่ามือวางไว้ที่พื้นด้านหน้า

-ปล่อยไหล่ตามสบาย หายใจตามปกติ ใช้แรงจากข้อศอกและฝ่ามือยกลําตัวขึ้น ค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม พัก 30 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง