10 เมนูสุขภาพ อร่อย แต่ไม่เกิน 300 แคลอรี่

อยากควบคุมอาหาร กินอาหารสุขภาพ อาหารคลีน เพราะอยากควบคุมรูปร่าง กลัวเป็น โรคไต โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันสูง แต่ก็ไม่รู้ว่าจะเลือกเมนูสุขภาพไหนดี?? วันนี้เรามีมาแนะนำ 10 เมนู อาหารคลีน ให้เลือกกินตามได้แบบไม่ห่วงแคลอรี่ เพราะทั้งหมดนี้เพียง 300 แคล!!

 

1. ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ จัดไปในมื้อรีบๆ เมนูนี้ถูกใจเด็กเส้นที่ควบคุมน้ำหนัก และไม่อยากป่วย 1 ชาม เพียง 258 kcal

2. เกาเหลาราดหน้าหมู เอาใจสายไม่กินเส้น อร่อยแบบเหลาๆ เมนูนี้ใช้โควต้าเต็มที่จัดเต็ม 300 kcal เป๊ะ!!

3. ข้าวยำปักษ์ใต้ ผักพร้อม ประโยชน์เพียบ หร่อยๆ ได้เต็มที่ กับปริมาณแคลอรี่เพียง 248 kcal

4. โจ๊กหมูตับใส่ไข่ลวก อิ่มง่ายๆ เบาๆ โจ๊ก 1 ถ้วย เพียง 230 kcal

5. บะหมี่น้ำต้มยำหมู เมนูสุดโปรดของหลายคน ซดง่าย แซบตาตื่น 1 ชาม เพียง 300 kcal

6. สุกี้แห้งทะเล แม้ว่าจะเป็นเมนูทะเลที่เขาว่าแคลอรี่สูงนัก แต่สำหรับชามนี้ รับไปเพียง 280 kcal

7. แกงป่าไก่ + ข้าวสวย 1 ถ้วย เมนูเซตนี้อิ่มเบาๆ รับปริมาณแคลอรี่เบาๆ เพียง 270 kcal

8. แกงส้มผักรวม + ข้าวสวย 1 ถ้วย ประโยชน์เพียงจากผัก แถมไม่อ้วนด้วย เพียง 280 kcal

9. บะจ่าง อร่อยพร้อมคุณค่าจากธัญพืช 1 ลูกรับไปเลย 300 kcal

10. สเต็กปลาย่าง 1 จาน รับประโยชน์จากปลาแบบโลว์แคลอรี่ จัดไปเพียง 260 kcal

 

**อยากลดน้ำควรรู้** หากคุณอยากลดน้ำหนัก 1 กก. จะต้องเผาผลาญพลังงานทั้งหมด ประมาณ 7,700 แคลอรี่ ซึ่งแน่นอนว่านั่นไม่ใช่เรื่องง่าย ทางที่ดีคิดก่อนกิน ควบคุมแคลอรี่ไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการ

 

ผู้ชาย ใช้พลังงานประมาณ 1,800 – 2,000 kcal (ทำงานออฟฟิศ)

ผู้หญิง ใช้พลังงานประมาณ 1,500 – 1,800 kcal (ทำงานออฟฟิศ)

ชายทำงานหนัก, นักกีฬา 2,500-3,000 kcal

หญิงทำงานหนัก, นักกีฬา 2,000-2,500 kcal

 

และเพื่อให้เป็นเมนูไม่เกิน 300 แคลอรี่ ที่เพอร์เฟคสุดๆ แนะนำให้เลือกเครื่องปรุงรสเพื่อสุขภาพ ที่ลดปริมาณเกลือโซเดียมและน้ำตาลกู๊ดไรฟ์ พัฒนาสูตรโดย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ช่วยให้คุณสามารถทานเมนูสุขภาพ ที่มีรสชาติถูกปาก ปรุงรสจัดได้ตามใจ ไม่ต้องกังวลค่าเกลือโซเดียมที่ทำให้บวมน้ำ และน้ำตาลสาเหตุของเบาหวานและความอ้วน แวะชมเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ

 

ขอบคุณที่มาจาก : goodlifeforyou