Cheat meal หรือ Cheat Day ถือเป็นมื้อปล่อยผีของคนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก โดยจะเป็นวันที่เราสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและคาร์โบไฮเดรตสูงได้ เพื่อรักษาระดับ Leptin hormone ให้คงที่ โดย Leptin hormone มีผลในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย รวมถึง Cheat meal ยังถือเป็นมื้อคลายเครียด หลังจากที่เราจำเป็นต้องกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์ค่ะ โดยการกิน Cheat meal ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ก็มีหลักการในการเลือกประเภทอาหารที่กินอยู่เหมือนกัน ซึ่ง 3 วิธีที่เรานำมาฝากกันนี้ จะช่วยให้คุณสามารถกิน Cheat meal ได้อย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ
- เลือกกินโปรตีนเป็นอย่างแรก ในระยะเริ่มต้นของการเริ่มกิน Cheat mealนอกจากจะเลือกกินอาหารที่เราอยากกินเป็นลำดับแรกๆ แล้ว สาวๆ ควรเลือกเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ รวมในทุกๆ ครั้งที่สาวๆ ต้องกิน Cheat meal ก็ขอให้สาวๆ เลือกอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก และในขณะดียวกันสาวๆ ก็ไม่ควรเลือกอาหาร Junk Food มากินเป็นมื้อ Cheat meal ด้วย เพราะต่อให้อาหาร Junk Food มีโปรตีน แต่ก็อุดมไปด้วยไขมันมากเช่นกันค่ะ
- จัดตารางการกินให้ตรงกับวันสังสรรค์ เช่น ในทุกๆ วันอาทิตย์อาจเป็นครอบครัวของสาวๆ บางคน ซึ่งเป็นวันที่จะต้องกินอาหารค่อนข้างเยอะ สาวๆ จึงควรจัด Cheat Meal ให้ตรงกับวันอาทิตย์เพื่อที่จะไม่กระทบกับวันที่เราควบคุมอาหาร รวมถึงควรระวังในเรื่องของเวลาในการกินCheat Meal ค่ะ เพราะต่อให้สาวๆ ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมาทั้งอาทิตย์จนสามารถกิน Cheat Meal ได้ แต่ไม่ว่ายังไง การกินอาหารตอนดึกๆ ก็ทำให้สาวๆ อ้วนอยู่ดี
- ควบคุมอาหารก่อนถึงมีสิทธิ์กินCheat Meal อย่างที่บอกให้ข้อ2 ค่ะ สาวๆ จะมีสิทธิ์กิน Cheat Meal ได้ก็ต่อเมื่อต้องควบคุมอาหารก่อนเท่านั้น และต้องเป็นการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดด้วยค่ะ เพราะไม่ออย่างนั้น การกิน Cheat Meal มีแต่จะเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ ซึ่งไม่ได้ทำให้เกิดประโยชน์ใดๆ เลย
Facebook Comments