ฟิตเนส

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (cardio) คือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง ซึ่งโดยความหมายของคำว่า คาร์ดิโอ หมายถึงหัวใจ

เราอาจจะเคยได้ยินวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันมานาน แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลาย ๆ คนที่ยังคงไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการออกกำลังกายวิธีนี้คืออะไรกันแน่ และให้ประโยชน์อย่างไรบ้างกับร่างกาย นอกเหนือจากร่างกายที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

คาร์ดิโอ (Cardio) นั้น เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลักค่ะ โดยจะเน้นการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้น ทั้งนี้น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้ ลดการแปรเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ซึ่งนั่นจะถือเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเองค่า

วิธีการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์และเหมาะสมสำหรับจุดประสงค์ของแต่ละคนนั้นก็มีหลายประเภท สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมักจะได้ยินคำว่า Cardio (คาร์ดิโอ) หรือ HIIT (ฮิต ย่อมาจาก High Intensity Interval Training) การออกกำลังกายที่นิยมต่อเนื่องกันมามากกว่า 5 ปี

เชื่อเลยว่ามีหลายคนที่เพิ่งเข้าฟิตเนสได้ไม่นาน ยังไม่แน่ใจว่าควรเล่นเครื่องออกกำลังตัวไหนบ้าง จึงจะช่วยทำให้ตัวเองมีรูปร่างฟิตๆและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง วันนี้เราจึงรวบรวมเครื่องออกกำลังที่ควรเล่นในฟิตเนสสำหรับคนอยากมีกล้ามมาฝากกันครับ

หนึ่งใน เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่คนนิยมเลือกหามาใช้งานเองที่บ้าน ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ก็เห็นจะได้แก่ จักรยานออกกำลังกาย หรือ Spinning Bike ทั้งนี้เนื่องมาจาก มันเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่าย ไม่ซับซ้อน ใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายน้อย แม้แต่คนที่อยู่ห้องคอนโด หรือ อยู่ในหอพักอพาร์ทเม้นต์ก็สามารถซื้อหามาไว้ใช้งานได้ไม่ยาก

ใครที่เพิ่งเข้าฟิตเนสใหม่ ๆ แล้วยังไม่ชำนาญในการใช้เครื่องออกกำลังต่าง ๆ ก็มีโอกาสได้รับบาดเจ็บแทนที่จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ ซึ่งหนุ่ม ๆ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่ามีเครื่องออกกำลังบางตัวที่ควรเล่นด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะอาการบาดเจ็บอาจถามหาได้ ถ้างั้นไปดูกันเลยว่ามีเครื่องเล่นประเภทไหนบ้าง

วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น

เครื่องออกกำลังกาย มีอยู่มากมายหลากหลายชนิด เราจะได้เห็นผลิตภัณฑ์อุปกรณ์ประเภทนี้ออกมาโฆษณาสินค้ารูปแบบใหม่ให้เห็นอยู่แทบไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นทางโทรทัศน์ ทางสื่อสิ่งพิมพ์ หรือทาง internet เยอะแยะเต็มไปหมด และแต่ละชนิดแต่ละแบบก็จะระดมการโฆษณาอวดสรรพคุณว่า อุปกรณ์ออกกำลังกาย แบบของตน มีความโดดเด่นและมีประสิทธิภาพเหนือล้ำเจ้าอื่นๆ ขนาดไหนอยู่เสมอ ซึ่งเรื่องนี้หากมองว่าเป็นเรื่องดี ก็ดี เนื่องจากมีตัวเลือกให้ผู้ที่อยากใช้งาน อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างมากมาย แต่หากจะมองในอีกแนวก็อาจจะบอกว่ามันทำให้เลือกยาก ไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหนมาใช้งานดีเช่นกัน…